/SFD/2021/4/12/5327c8f5df5a4c28ad87a640f9173594.jpg Wiele osób myśli, że wystarczy wykonywać ćwiczenia w ograniczonym zakresie na wybrane grupy mięśniowe żeby je kształtować, a tak na prawdę sprawa jest dużo bardziej skomplikowana. Nasze mięśnie, aby się rozwijać, w zamyśle zwiększać masę mięśniową, muszą być stymulowane wysiłkiem fizycznym czyli [...]
„Triada sportsmenek” to zależność między niską podażą energii (ze współistniejącymi zaburzeniami związanymi z odżywianiem się lub bez zaburzeń), zaburzeniami miesiączkowania i zmniejszoną gęstością mineralną kości. Brak miesiączki u uprawiających sport kobiet może mieć różnorakie przyczyny i warto im się bliżej przyjrzeć. Skutki braku miesiączki [...]
/SFD/2021/4/12/8b21931f24b14e18becccf86330245e3.jpg Samo założenie budowy masy mięśniowej jest prawidłowe w Twoim przypadku. Jeśli faktycznie jesteś szczupły to należałoby zacząć od ogarnięcie dwóch podstawowych kwestii jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Po pierwsze musisz sobie ułożyć odpowiednią dietę. Powinieneś zacząć od policzenia swojego [...]
/SFD/2021/4/12/b10470d392bd4fd582275fc463fa1a5e.jpg Mięśnie najszersze grzbietu to kawał solidnego mięsa na naszym grzbiecie, a ich rozbudowa zapewni naszej sylwetce szerokości. Nie ma co ukrywać, że najlepszym ćwiczeniem na mięśnie najszersze grzbietu jest podciąganie na drążku w dowolnym chwycie lub ćwiczenia o podobnym charakterze jak ściąganie [...]
https://medsekrety-miesnie.com/odkryl-nowy-sposob-budowy-miesni-formula/?utm_campaign=ms_pl_ron_wp_mob&utm_content=350x216_czarnestriny_m35&utm_medium=350x216&utm_source=opt&utm_term=MOB_wiadomosci_PAKO.wp.pl%2Fwiadomosci%2FL36 Zamawiam i mam wy ebane na siłkę :))))) Kurfa penkłem.....
Poziom tkanki tłuszczowej nie jest niestety na tyle niski, aby pozwoliło to na budowę dobrej jakości mięśni. Zdecydowanie warto redukować go niżej i dopiero wtedy wejść na dodatni bilans kaloryczny. Przyjmuje się, że 12-13 procent tkanki tłuszczowej to wartość pozwalająca budować dobrej jakości mięśnie. Widać wtedy mięśnie brzucha lub przynajmniej [...]
Identycnzie jak u mnie było - zaczeło się od gardła i zawalonego nosa, potem doszło lekkie osłabienie, a później taki ból stawów i mięśni,że całkowicie mnie pokonało ;-D Tak mocno trzymało dwa dni, a teraz pozostał tylko ten zawalony nos Daiwd to korona jak nic ;d Bo właśnie teraz poodbno takie objawy ze na koniec obolałe mięśnie itp ;d Więc może [...]
no raczej że same mięśnie :D innej opcji to ja tutaj nie widzę :D haha Wiecie co bo to tak naprawdę to było tak. ostatni tydzień masy niby nie zmieniałem kaloryki a waga niby spadła bo przed świętami miałem sporo ruchu i właśnie jak zaczęła spadać to od czwartku. Więc w 24 tyg masy wagę miałem 118,1kg 25 tyg masy wagę miałem 116,4kg 1 tyg [...]
Kompletnie nie widzę sensu w tym aby czekać aż masa ciała zwiększy się o trzy kilogramy i dopiero wtedy włączyć trening siłowy. Będzie to głównie tkanka tłuszczowa, ponieważ mięśnie bez stymulacji nie są nam potrzebne, więc organizm będzie odkładał tkankę tłuszczową. Im szybciej będzie wprowadzony trening siłowy, tym lepiej. Nie tylko dla [...]
No, ogólnie mega żałuję podkręconych (wręcz zahaczających o anoreksję) diet redukcyjnych z grudnia i stycznia tego roku, bo myślałem,że w styczniu nie dam rady biegać i trenować i się styję, a forma zdechnie... potem przychodzi wiosna i człowiek czuje się osłabiony, zdekoncentrowany i zmęczony, a czuję, że muszę to zmieniać i o ile jeszcze Matka [...]
Poprawa mobilności stawów stała się obecnie dość modnym elementem treningu. Wiele osób interesuje się stretchingiem, rolowaniem czy zastosowaniem ćwiczeń, które poprawiają funkcjonalność ciała. Wiele z tych technik wykorzystywane jest w porze okołotreningowej, co przekłada się na lepsze przygotowanie ciała do wysiłku i skutecznie poprawia [...]
Droga do poprawy sylwetki jest trudna. Przeciw redukcji buntuje się fizjologia (dziedziczone mechanizmy ewolucyjny), psychologia („przecież to jedno ciasteczko mnie nie zabije”) oraz stają na przeszkodzie zakorzenione nawyki (np. słodzenie kawy, herbaty, picie soków owocowych, popijanie drinków). Łatwość publikowania sprawia, iż w Internecie są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj. o ile odsl;oniecie brzucha polega na wykonaniu redukcji, tak w Twoim przypadku po prostu miensie są nierozwiniete. musisz skupic sie na tym, aby najpierw wzmocnic brzuch, a p[ozniej dopiero wykonac ewentualna redukcje i odslonic mięśnie. sam trening brzucha to nie wszystko, tutaj potrzeba wzmacniac cale cialo, a brzuch pracuje rowniez [...]
Hormonalna terapia zastępcza wzbudza niemałe kontrowersje i nie bez powodu. Z niszy rynkowej ta dziedzina w XXI wieku rozrosła się do gigantycznego rynku usług. Jednak czy podawanie np. testosteronu przynosi mężczyznom korzyści? Podsumowanie Wydaje się więc, iż testosteron, nandrolone (a także boldenone) mogą znaleźć pewne zastosowanie w terapii [...]
/SFD/2021/4/9/cccf42887501406fb0c2e86504f6cd4c.jpg Progresja ciężarowa to jeden z podstawowych elementów, które powinniśmy pilnować aby regularnie się rozwijać. Dokładanie regularne obciążeń treningowych gwarantuje nam, że regularnie będziemy nasze mięśnie przeciążać co przy odpowiednim sposobie odżywiania zapewni nam wzrost masy mięśniowej. [...]
Kontuzje są nierozłącznym elementem życia sportowca. Nie tylko tego trenującego zawodowo, ale również amatorów, którzy uczęszczają na treningi w celach rekreacji. Nie oszukujmy się, każdy z nas na pewnym etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka [...]
/SFD/2021/4/9/97684339be1d43eda8c28b4718b7d033.jpg Często podczas budowania masy mięśniowej zdarza się sytuacja, w której poza budową masy mięśniowej przybywa nam także tkanki tłuszczowej. Jest to całkiem naturalne zjawisko ponieważ jesteśmy stale na nadwyżce kalorycznej więc wraz ze zwiększaniem naszej masy mięśniowej może przybywać nam też [...]
[...] sprzetowej-jakieś podobne-np kólko z kolan-pewnie w ok 15 powt się zrobi Qidomo-po tygodniu wytrzymalość i siła wzroście i powoli bedzie się łatwiej to robic ale dojdą 3 serie. W tym systemie bedziesz miał cały czas miesnie brzucha mocno atakowane-i beda tego efekty. A oto w końcu chodzi. Tylko nie wymiekać ! Sama krata sie nie zrobi :)
Całkiem bez żartów! Na redukcji ma sens robienie dużej ilości brzuszków! Kilkadziesiąt lat temu nie robiono aerobów ale robiono dużo serii na brzuch i co jak co ale mięśnie brzucha wtedy były ozdobą większości kulturystów. Oczywiście nie można się rzucić od razu na dużą ilość serii gdyż ból po nich nie pozwoli nam nam dalsze treningi. Codzienny [...]
Rzeczywiście jesteś tak na pograniczu redukcji tkanki tłuszczowej i budowy masy mięśniowej. Poziom jej wygląda na około 15 procent. Teoretycznie lepiej byłoby jeszcze trochę zredukować niżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Wydaje mi się, że ten jeden miesiąc będzie rozsądnym rozwiązaniem. Jeżeli nie redukujesz już długo, to [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
